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通過(guò)跑步達(dá)到減肥的目的，這一點(diǎn)是毋庸置疑，我們身邊的朋友已經(jīng)證實(shí)了這是一件靠譜的事情，只要你能有足夠的決心和毅力，除此之外，思想上我們已經(jīng)建立了足夠的信心，還有一點(diǎn)更重要的就是跑步的訓(xùn)練方法.通過(guò)正確的訓(xùn)練方法可以事半功倍，并且可以在*短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到超出預(yù)期的效果.
其實(shí)跑步機(jī)與戶外跑步差別不大，但是跑步機(jī)的使用是需要運(yùn)動(dòng)者不斷進(jìn)行操作才能發(fā)生改變的.至于跑步訓(xùn)練的方法基本上是一樣的，我們常用的訓(xùn)練方法基本分為兩種，持續(xù)性跑步和間歇性跑步，也是俗稱的勻速跑和變速跑.
1勻速跑：
勻速跑不難理解，就是跑步全程的速度是一樣的，這一點(diǎn)完全可以根據(jù)自身的體能要求進(jìn)行設(shè)定，大概的范圍基本上5km/h~7km/h為走路的速度，7km/h~9km/h為慢跑的速度，9km/h~12km/h屬于正常跑步的速度，12km/h以上基本屬于專業(yè)跑者的速度了.作為以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者可以將速度設(shè)定在7km/h~9km/h之間即可，如果是想提高自身的體能及心肺耐力，可以將速度控制在9km/h~12km/h之間.速度的調(diào)節(jié)可以直接在跑步機(jī)的面板上就可以操作了.
2間歇跑：
接下來(lái)咱們說(shuō)一下間歇性跑步，變速跑的有很多，有走跑交替，慢跑與快跑交替等等，根據(jù)不同的目的選擇不同的訓(xùn)練，間歇性的跑步可以明顯提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，間歇性跑步是突破平臺(tái)期的重要方法之一.跑步的兩大訓(xùn)練方法已經(jīng)擺在你面前，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目的進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)置即可.
這兩種方法在跑步機(jī)上都被廣泛應(yīng)用著，但是跑步機(jī)自身的內(nèi)置健身程序往往都被忽略掉了，我以必確TRM885跑步機(jī)為例，其健身程序不僅包含了持續(xù)性及間歇性跑步，還有多達(dá)21種被知名健身教練推薦值得運(yùn)用的訓(xùn)練方法：減重;燃脂;手動(dòng) 1:1;間隔 2:1;間隔 4:1;間隔;波狀山嶺;山峰;心率區(qū);塑身;臀部塑形;臀部塑形+ 腿部線條;腿部線條+ 推舉機(jī)能;1-4;間隔 1-2;間隔 5K ;測(cè)試健康程度 ;Gerkin 健康測(cè)試等等前所未聞的跑步程序，如果每天跑一次的話，基本上可以保證三周時(shí)間不重樣的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通過(guò)不同的訓(xùn)練方法不斷提升自身的體能，無(wú)論是減肥還是健康都是有著關(guān)鍵的作用.
多數(shù)跑步機(jī)都有內(nèi)置健身程序，在跑步之前選擇今天要進(jìn)行的訓(xùn)練方法，然后直接啟動(dòng)跑步機(jī)即可，跑步過(guò)程中便按照程序進(jìn)行變化，無(wú)需在進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果你還沒(méi)有使用過(guò)健身程序跑步，那么很遺憾，你錯(cuò)過(guò)了很多次更有價(jià)值的訓(xùn)練，從現(xiàn)在開始，善用跑步機(jī)的內(nèi)置健身程序吧.

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潘經(jīng)理

跑跑步機(jī)能不能減肥這取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度（跑步機(jī)設(shè)置的速度）
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要符合運(yùn)動(dòng)減肥的要求是可以幫助燃燒脂肪的。
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間要在30分鐘以上，建議一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45~60分鐘。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在使用跑步機(jī)跑步時(shí)，速度可以從低慢慢往上調(diào)（“6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí) ”開始），時(shí)間快到的時(shí)候再慢慢往下調(diào)。

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陳經(jīng)理

跑跑步機(jī)能不能減肥這取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度（跑步機(jī)設(shè)置的速度）
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要符合運(yùn)動(dòng)減肥的要求是可以幫助燃燒脂肪的。
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間要在30分鐘以上，建議一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45~60分鐘。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在使用跑步機(jī)跑步時(shí)，速度可以從低慢慢往上調(diào)（“6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí) ”開始），時(shí)間快到的時(shí)候再慢慢往下調(diào)。

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失心失人

如果你是想減肥塑身、增加心肺功能的話，那么請(qǐng)跑步！不用刻意跑多少多少分鐘。你只要記住每次跑到接近（心跳）極限就可以了（不是到達(dá)極限），并且維持這個(gè)心跳速率一小段時(shí)間（我自己是跑到180跳每分鐘*多了）。感覺(jué)過(guò)速了，也可以放慢跑步速度，穩(wěn)定一下心跳速率，但不要停下來(lái)。

如果你堅(jiān)持這樣的話（不用每天，*隔*也行）過(guò)段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能跑的距離越來(lái)越長(zhǎng)，心跳也會(huì)逐漸穩(wěn)定。 說(shuō)一句，一定要堅(jiān)持，還有記得別讓自己脫水，特別是夏天。（切忌開空調(diào)跑步，特別是對(duì)著吹）

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君子不識(shí)小人

運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體是的!不過(guò)效果一般出來(lái)的比較慢,所以要有耐心,不要太急了!堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果了,千萬(wàn)不要半途而廢了!
我家也有臺(tái)跑步機(jī),不過(guò)跑了沒(méi)多久就很少跑了..
個(gè)人覺(jué)得還是去健身館比較好,有人一起運(yùn)動(dòng),就很容易被帶動(dòng)起來(lái),效果更好!
不過(guò)跑步機(jī)能堅(jiān)持的話,效果應(yīng)該也會(huì)是很不錯(cuò)的!
但是要注意跑步之后要注意腿部的肌肉放松,不然很容易練出肌肉塊~
出肌肉了就不好減掉了!!
減肥的同志們,大家一起加油哦!

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薄荷味的小清新

拒絕長(zhǎng)篇大論，告訴你*實(shí)際的東西！我以前練體育的，練體育時(shí)身材好好的說(shuō)。
先熱身10分鐘，速度放到5開始走。
然后15分鐘，速度放到6.5左右快步走。
再給自己1分鐘跑步，速度大概8左右。
然后再15分鐘，速度6.5左右快走。
再1分鐘跑步，速度8。
再10分鐘快走,速度6.5。
再慢慢放到5走一會(huì)就好了。
這樣有快有慢，不容易長(zhǎng)肌肉啊，而且比較有效。

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