享寶來(lái)了

不太清楚，不過(guò)我覺(jué)得吧，應(yīng)該是先在跑步機(jī)上熱身20分鐘（快走），然后慢跑和快走交替，每次總時(shí)間40分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪有減肥效果。但切記是有氧運(yùn)動(dòng)才減肥，就是調(diào)整呼吸，不管是快走還是慢跑呼吸必須平緩，同時(shí)每周鍛煉至少4天。
從開(kāi)始跑步時(shí)，身體就開(kāi)始同時(shí)消耗脂肪和糖原。當(dāng)你的心率提升到心率的60%-70%的時(shí)候（心率=220-年齡），身體主要以消耗脂肪為主，所以這個(gè)階段是的減脂階段。所以跑步效果好壞關(guān)鍵是看心率。所以建議一般在跑步前做力量訓(xùn)練，大幅度提高心率，這樣在開(kāi)始跑步時(shí)就已經(jīng)有高心率了，可以快速進(jìn)入階段。

回復(fù)  贊（0）

王大錘

跑步機(jī)能不能減肥這取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度（跑步機(jī)設(shè)置的速度）
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要符合運(yùn)動(dòng)減肥的要求是可以幫助燃燒脂肪的。
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間要在30分鐘以上，建議一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45~60分鐘。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在使用跑步機(jī)跑步時(shí)，速度可以從低慢慢往上調(diào)（“6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí) ”開(kāi)始），時(shí)間快到的時(shí)候再慢慢往下調(diào)。

回復(fù)  贊（0）

危險(xiǎn)發(fā)生

一般習(xí)慣是先5.5的走一會(huì)兒，然后身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺(jué)適應(yīng)了這個(gè)速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是*可靠的。

回復(fù)  贊（0）