享寶來了

不太清楚，不過我覺得吧，應(yīng)該是先在跑步機(jī)上熱身20分鐘（快走），然后慢跑和快走交替，每次總時間40分鐘以上才開始消耗脂肪有減肥效果。但切記是有氧運(yùn)動才減肥，就是調(diào)整呼吸，不管是快走還是慢跑呼吸必須平緩，同時每周鍛煉至少4天。
從開始跑步時，身體就開始同時消耗脂肪和糖原。當(dāng)你的心率提升到心率的60%-70%的時候（心率=220-年齡），身體主要以消耗脂肪為主，所以這個階段是的減脂階段。所以跑步效果好壞關(guān)鍵是看心率。所以建議一般在跑步前做力量訓(xùn)練，大幅度提高心率，這樣在開始跑步時就已經(jīng)有高心率了，可以快速進(jìn)入階段。

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王大錘

跑步機(jī)能不能減肥這取決于你的運(yùn)動時間和強(qiáng)度（跑步機(jī)設(shè)置的速度）
跑步屬于有氧運(yùn)動，只要符合運(yùn)動減肥的要求是可以幫助燃燒脂肪的。
一、運(yùn)動時間，時間要在30分鐘以上，建議一般有氧運(yùn)動時間在45~60分鐘。
二、運(yùn)動強(qiáng)度，在使用跑步機(jī)跑步時，速度可以從低慢慢往上調(diào)（“6公里/小時-7公里/小時 ”開始），時間快到的時候再慢慢往下調(diào)。

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危險發(fā)生

一般習(xí)慣是先5.5的走一會兒，然后身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺適應(yīng)了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是*可靠的。

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